تُعد آلام الرقبة من المشكلات الشائعة التي قد تؤثر على الحركة والعمل والنوم. وغالبًا ما تنتج عن إجهاد العضلات، الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف، أو اتخاذ وضعيات غير صحيحة لفترات طويلة.
كم من يومك تقضيه أمام الشاشة؟
تُظهر الدراسات أن النظر إلى الهاتف بزاوية 60 درجة يضع حِمْلًا يصل إلى 27 كجم على العمود الفقري العنقي — ما يعادل حمل طفل عمره 7 سنوات على رقبتك طوال اليوم.
كيف نتعامل مع آلام الرقبة؟
يعتمد العلاج على السبب وشدة الأعراض، وقد يشمل:
- الراحة النسبية وتجنب الحركات التي تزيد الألم.
- كمادات دافئة أو باردة حسب الحالة.
- تمارين لطيفة لتحسين حركة الرقبة وتقوية العضلات.
- العلاج الطبيعي عند الحاجة.
- استخدام المسكنات المناسبة بعد استشارة الطبيب.
كيف نقي أنفسنا؟
الوقاية أهم من العلاج. عادات يومية بسيطة تُحدث فرقًا حقيقيًا:
- المحافظة على وضعية صحيحة أثناء الجلوس والعمل.
- رفع شاشة الكمبيوتر إلى مستوى العين.
- تجنب استخدام الهاتف لفترات طويلة مع انحناء الرقبة.
- أخذ فواصل للحركة والتمدد أثناء العمل.
- اختيار وسادة مناسبة تدعم الرقبة أثناء النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام وتقوية عضلات الرقبة والكتفين.
وإذا كنت ترغب في روتين يومي أسرع لإبقاء الرقبة مرنة بين الجلسات الطويلة، فإن هذه التمارين الخمس اللطيفة فعّالة بشكل خاص — مارس كل تمرين لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، مرتين يوميًا.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
معظم آلام الرقبة تتحسن من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة. لكن بعض العلامات تستدعي تقييمًا طبيًا.
راجع الطبيب إذا ظهرت أي من هذه العلامات
• ألم شديد أو مستمر لا يستجيب للراحة والتمارين اللطيفة
• ألم بعد إصابة أو حادث (سقوط، حادث سيارة، إصابة رياضية)
• تنميل أو ضعف في الذراعين أو اليدين
• فقدان التوازن أو صعوبة في المشي
• صداع شديد — خاصة إذا كان جديدًا أو مختلفًا عن المعتاد
• حمى مع تيبس في الرقبة
• أي أعراض عصبية غير مفسرة
هذه العلامات قد تشير إلى ضغط على الأعصاب، مشاكل في الأقراص، أو (نادرًا) شيء أخطر يستفيد من التقييم المبكر.
الخلاصة
معظم آلام الرقبة هي رسالة من جسمك لطلب عادات يومية أفضل — وليست علامة على شيء خطير. لكن عندما لا تهدأ، أو عند ظهور علامات التحذير أعلاه، فإن التقييم السريري السليم يمنحك الوضوح والخطة المناسبة.
العناية بالرقبة تبدأ من العادات اليومية الصحيحة. الوقاية والحركة السليمة هما أساس صحة الرقبة.
احجز مع الدكتور صلاح فؤاد حافظ
إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في الرقبة، احجز استشارة مع الدكتور صلاح في مركز الضيافة الطبي الحديث (جميرا-1). مواعيد العيادة: 2:00–6:00 مساءً يوميًا ما عدا الجمعة والأحد. تواصل معنا عبر واتساب على +971 50 210 5888.
في حالة الطوارئ؟ اتصل بـ 998
في حالة الطوارئ الطبية، اتصل بـ 998 (الإسعاف في الإمارات) أو توجه إلى أقرب قسم طوارئ.
Have questions about this topic?
Chat with our clinical team — usually under 10 minutes during clinic hours.
By Dr. Salah Fouad Hafez
Senior General Practitioner. Practising at Al Diyafa Medical Group, Dubai.
Medical disclaimer. This article is provided by Al Diyafa Medical Group for general health information only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the guidance of your physician or another qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. Al Diyafa Medical Group is licensed by the Dubai Health Authority (DHA). All clinicians referenced hold active DHA licenses in their respective specialties.